Settembre viene spesso vissuto come un nuovo inizio. Dopo l’estate riprendono il lavoro, la scuola, gli appuntamenti, le attività dei figli e gli impegni rimasti in sospeso. Le giornate tornano a riempirsi rapidamente e, insieme alla voglia di ricominciare, può comparire anche la sensazione di dover recuperare tutto ciò che non è stato fatto.
Nuovi obiettivi, buoni propositi, decisioni rimandate, programmi da organizzare. In questo clima di ripartenza è facile trasformare settembre in una corsa.
“Da adesso devo rimettermi in forma.”
“Devo essere più organizzato.”
“Quest’anno non posso perdere tempo.”
“Devo riuscire a gestire tutto meglio.”
Ma ripartire non significa necessariamente accelerare. A volte significa fermarsi abbastanza da capire di che cosa abbiamo davvero bisogno.
Perché settembre può essere un mese difficile
Il rientro alla quotidianità comporta un cambiamento di ritmo. Durante l’estate, anche quando non si parte per una vacanza, le giornate possono essere più flessibili, gli impegni ridotti e le aspettative meno pressanti. Con settembre tornano invece orari, scadenze, responsabilità e richieste provenienti da più ambiti della vita.
Per alcune persone questo passaggio è accompagnato da energia e motivazione. Per altre può generare ansia, irritabilità, stanchezza o senso di disorientamento.
Può diventare difficile:
- riprendere il ritmo lavorativo;
- conciliare lavoro e responsabilità familiari;
- affrontare le attività accumulate;
- tornare a una routine molto strutturata;
- gestire le aspettative verso se stessi;
- accettare che la pausa non abbia risolto tutte le difficoltà;
- ritrovare motivazione in una situazione che già prima dell’estate provocava malessere.
Il problema non è necessariamente settembre in sé.
Il rientro può semplicemente rendere più visibili aspetti che nei mesi precedenti erano già presenti: un carico eccessivo, una relazione insoddisfacente, un lavoro che assorbe troppe energie, una stanchezza mai realmente recuperata o la sensazione di essersi allontanati dai propri bisogni.
La pressione dei nuovi inizi
Settembre viene spesso presentato come il momento ideale per cambiare tutto. Si ricomincia la dieta, si torna in palestra, si stabiliscono nuovi obiettivi professionali, si cerca di essere più presenti in famiglia e di organizzare meglio ogni area della propria vita.
Avere progetti può essere positivo. Il problema nasce quando i buoni propositi diventano nuovi criteri con cui giudicarsi.
Il desiderio di migliorare può trasformarsi rapidamente in pressione:
“Se non parto subito, resterò indietro.”
“Questa volta non devo fallire.”
“Gli altri riescono a organizzarsi meglio di me.”
“Dovrei essere più motivato.”
Quando gli obiettivi sono numerosi, rigidi o poco realistici, ogni difficoltà viene vissuta come una conferma di non essere abbastanza capaci. La ripartenza diventa così un esame da superare, anziché un processo da costruire gradualmente.
Prendersi cura di sé non significa fare sempre di più
La cura di sé viene talvolta confusa con un’altra lista di attività da completare. Dormire otto ore, allenarsi, mangiare bene, meditare, leggere, uscire, coltivare le relazioni e mantenere una casa perfettamente organizzata. Anche ciò che dovrebbe favorire il benessere può diventare un’ulteriore fonte di prestazione. Prendersi cura di sé non significa riuscire a fare tutto. Significa riconoscere i propri limiti, ascoltare i segnali di stanchezza e scegliere consapevolmente dove investire le energie disponibili.
Può significare:
- ridurre temporaneamente alcuni impegni;
- chiedere aiuto;
- rinunciare alla perfezione;
- dire “no” a una richiesta eccessiva;
- lasciare uno spazio non programmato;
- riconoscere che una situazione non è più sostenibile;
- smettere di minimizzare il proprio malessere;
- dedicare attenzione a un problema rimandato da tempo.
La cura di sé non è sempre piacevole o rilassante.
A volte richiede di affrontare conversazioni difficili, modificare abitudini consolidate o riconoscere che continuare come prima ha un costo troppo elevato.
Ascoltare i segnali prima di arrivare al limite
Molte persone si concedono una pausa soltanto quando il corpo o la mente non permettono più di andare avanti.
Prima di quel momento possono comparire segnali apparentemente piccoli:
- difficoltà ad addormentarsi;
- risvegli notturni;
- irritabilità;
- tensione muscolare;
- senso di oppressione;
- stanchezza già al mattino;
- difficoltà di concentrazione;
- bisogno di isolarsi;
- perdita di interesse;
- preoccupazioni continue;
- sensazione di non riuscire mai a fare abbastanza.
Questi segnali non devono necessariamente essere interpretati come sintomi di un disturbo. Meritano però attenzione, soprattutto quando persistono e iniziano a interferire con il lavoro, le relazioni o la vita quotidiana. Aspettare di “stare davvero male” prima di occuparsi di sé può rendere il recupero più difficile.
Il malessere non deve raggiungere una soglia estrema per essere legittimo.
Ripartire con obiettivi più sostenibili
Un nuovo inizio non deve necessariamente prevedere grandi cambiamenti. Può essere più utile individuare pochi obiettivi concreti e realistici.
Invece di chiederti:
“Come posso sistemare tutta la mia vita?”
puoi provare a domandarti:
“Qual è l’area che in questo momento richiede maggiore attenzione?”
“Che cosa mi sta togliendo più energie?”
“Quale piccolo cambiamento potrebbe alleggerire le mie giornate?”
“Che cosa sto continuando a fare soltanto per senso di colpa?”
“Quale bisogno ho trascurato negli ultimi mesi?”
Un obiettivo sostenibile è sufficientemente importante da avere significato, ma abbastanza realistico da poter essere mantenuto anche nelle settimane più impegnative. Non serve cambiare tutto a settembre.
Può essere più utile iniziare da ciò che ha il maggiore impatto sul benessere quotidiano.
Lasciare spazio all’adattamento
Il ritorno alla routine richiede tempo. Non è necessario pretendere di essere immediatamente produttivi, energici e perfettamente organizzati.
Nei primi giorni può essere utile:
- evitare di concentrare troppi impegni;
- stabilire priorità realistiche;
- riprendere gradualmente le attività;
- mantenere alcuni momenti di riposo;
- limitare il confronto con gli altri;
- non interpretare la fatica come un fallimento;
- osservare quali aspetti della routine generano maggiore tensione.
L’adattamento non è una perdita di tempo. È il processo attraverso cui mente e corpo ritrovano un nuovo equilibrio.
Quando la ripartenza riattiva vecchie difficoltà
Settembre può riportare in primo piano problemi che durante l’estate sembravano meno intensi. Può riemergere l’ansia legata al lavoro, la difficoltà nel porre limiti, il conflitto di coppia, la solitudine o la sensazione di essere intrappolati in una quotidianità che non corrisponde più ai propri bisogni.
In questi casi può comparire il desiderio di rimandare ancora:
“Vediamo come va.”
“Devo soltanto riabituarmi.”
“Passerà da solo.”
A volte il malessere si riduce spontaneamente dopo alcuni giorni. Altre volte il rientro conferma che una difficoltà è presente da tempo e richiede uno spazio di ascolto più approfondito. Chiedere aiuto non significa non essere capaci di affrontare la vita.
Significa riconoscere che alcune situazioni diventano più comprensibili e gestibili quando non vengono affrontate da soli.
Quando può essere utile un percorso psicologico
Un confronto con uno psicologo può essere utile quando:
- il rientro provoca ansia intensa;
- il pensiero del lavoro occupa gran parte della giornata;
- la stanchezza non migliora con il riposo;
- prevalgono irritabilità, tristezza o senso di vuoto;
- diventa difficile organizzare anche le attività quotidiane;
- il rapporto di coppia è caratterizzato da conflitti frequenti;
- si avverte un forte senso di insoddisfazione;
- si ha la sensazione di vivere costantemente sotto pressione;
- si continua a rimandare una decisione importante;
- le strategie utilizzate finora non sembrano più sufficienti.
Il percorso psicologico può aiutare a comprendere che cosa sta mantenendo il malessere, individuare pensieri e comportamenti che aumentano la pressione e costruire modalità più flessibili di affrontare le difficoltà.
Può inoltre offrire uno spazio in cui distinguere ciò che dipende dalle aspettative personali da ciò che deriva da condizioni esterne realmente faticose o insostenibili.
Settembre come occasione di ascolto
Settembre può essere un momento di ripartenza, ma non deve necessariamente diventare una rincorsa. Può rappresentare l’occasione per osservare con maggiore chiarezza come stiamo vivendo, quali aspetti della nostra quotidianità ci sostengono e quali, invece, ci stanno progressivamente esaurendo.
Prendersi cura di sé non significa evitare ogni difficoltà. Significa affrontarla senza ignorare continuamente i propri bisogni.
A volte la decisione più importante di settembre non è iniziare qualcosa di nuovo. È smettere di rimandare ciò che da tempo chiede attenzione.
Supporto psicologico a Legnano e online
Ricevo come psicologa a Legnano e online, in italiano, inglese e serbo. Mi occupo di percorsi psicologici rivolti ad adulti che stanno attraversando periodi di ansia, stress, sovraccarico emotivo, difficoltà relazionali, perfezionismo e momenti di cambiamento personale o professionale. Il primo colloquio è uno spazio in cui comprendere la situazione attuale, individuare le principali fonti di disagio e valutare insieme quale percorso può essere più indicato. Per informazioni o per richiedere un primo colloquio è possibile utilizzare la sezione Contatti del sito.
Domande frequenti
È normale sentirsi più ansiosi a settembre?
Sì, il cambiamento di ritmo e il ritorno agli impegni possono aumentare temporaneamente ansia e tensione. È utile approfondire quando il malessere persiste, diventa intenso o interferisce con la vita quotidiana.
Come posso riprendere la routine senza sentirmi sopraffatto?
Può essere utile ridurre il numero degli obiettivi, stabilire priorità realistiche e riprendere gradualmente le attività, lasciando ancora spazio al riposo.
Devo aspettare di stare molto male prima di rivolgermi a uno psicologo?
No. Un percorso può essere utile anche per comprendere una fase di difficoltà prima che il malessere diventi più intenso o comprometta significativamente il funzionamento quotidiano.
Perché dopo le vacanze mi sento più stanco di prima?
La pausa può rendere più evidente una stanchezza accumulata nei mesi precedenti. Inoltre, il rientro può riattivare rapidamente le condizioni che avevano generato stress e sovraccarico.
